16 câu hỏi dựa trên mô hình CO2RE của Tiến sĩ Paul Stoltz, đo khả năng kiểm soát, nhận trách nhiệm, giới hạn ảnh hưởng và sức bền của bạn khi đối mặt nghịch cảnh. Bài test AQ miễn phí, có kết quả ngay.
AQ (Adversity Quotient – Chỉ số vượt khó) do Tiến sĩ Paul Stoltz giới thiệu năm 1997, đo khả năng của một người khi đối mặt, xử lý và phục hồi sau khó khăn, thử thách trong cuộc sống và công việc.
Mô hình CO2RE chia AQ thành 4 yếu tố: Control (kiểm soát), Origin & Ownership (nguồn gốc & trách nhiệm), Reach (mức độ lan tỏa) và Endurance (sức bền) – giúp bạn hiểu rõ mình đang mạnh và yếu ở khía cạnh nào khi đối mặt nghịch cảnh.
Bạn tin mình có thể ảnh hưởng đến tình huống khó khăn đến mức nào.
Cách bạn nhìn nhận nguyên nhân và nhận trách nhiệm xử lý vấn đề.
Khả năng giữ khó khăn trong phạm vi của nó, không để lan sang các lĩnh vực khác.
Niềm tin rằng khó khăn chỉ là tạm thời, không kéo dài mãi mãi.
Mỗi câu hỏi trong bài test thuộc một trong 4 nhóm yếu tố dưới đây.
C – Control
Niềm tin rằng bạn có thể tác động đến tình huống khó khăn, thay vì cảm thấy bất lực.
O2 – Origin & Ownership
Cách bạn nhìn nhận nguyên nhân gây ra khó khăn và mức độ bạn nhận trách nhiệm cải thiện kết quả.
R – Reach
Mức độ bạn để một khó khăn ảnh hưởng sang các lĩnh vực khác của cuộc sống.
E – Endurance
Niềm tin về thời gian tồn tại của khó khăn – liệu nó có tạm thời hay kéo dài mãi.
Chỉ 3 bước đơn giản, mất khoảng 5 phút để biết chỉ số vượt khó của bạn.
Đánh giá mức độ đồng ý với từng tình huống khó khăn quen thuộc trong học tập, công việc và đời sống.
Xem điểm số CO2RE và mức độ của từng yếu tố: kiểm soát, trách nhiệm, lan tỏa, sức bền.
Nhận gợi ý cụ thể để cải thiện yếu tố còn yếu và phát huy điểm mạnh của bạn.
Bài test AQ không chấm bạn “giỏi” hay “kém”. Nó giúp bạn nhìn rõ cách mình phản ứng khi mọi việc không như ý, từ đó biết nên rèn luyện điều gì.
Nhận ra bạn thường chủ động xoay chuyển tình thế, chần chừ chờ đợi hay muốn buông bỏ khi gặp sự cố, deadline gấp hoặc thất bại.
Điểm riêng của 4 yếu tố CO2RE cho biết chính xác khâu nào kéo bạn lại: thiếu kiểm soát, ngại trách nhiệm, để vấn đề lan rộng hay mau nản.
Nhiều nhà tuyển dụng đánh giá khả năng chịu áp lực khi phỏng vấn. Biết AQ của mình giúp bạn trả lời tự tin và chọn môi trường làm việc phù hợp.
Người quản lý có AQ cao giữ được tinh thần cho cả nhóm khi dự án gặp sự cố. Bài test giúp bạn biết mình cần củng cố gì trước khi nhận vai trò lớn hơn.
Hiểu kiểu suy nghĩ của mình giúp bạn ngừng phóng đại vấn đề, giảm lo âu kéo dài và phục hồi nhanh hơn sau những giai đoạn mất mát, thất bại.
AQ có thể thay đổi. Làm lại bài test sau 1–3 tháng rèn luyện để thấy rõ bạn đã vững vàng hơn bao nhiêu.
Paul Stoltz ví cuộc đời như một ngọn núi và chia con người thành 3 kiểu dựa trên cách họ đối mặt với nghịch cảnh. Điểm AQ của bạn cho biết bạn đang gần với kiểu nào nhất.
AQ thấp
Quitters
Dễ chùn bước khi gặp trở ngại, có xu hướng né tránh thử thách và từ bỏ trước khi thực sự cố gắng.
AQ trung bình
Campers
Đã đi được một chặng đường nhưng dừng lại ở vùng an toàn, ngại rủi ro và chỉ cố gắng ở mức “đủ dùng”.
AQ cao
Climbers
Xem khó khăn là một phần của hành trình, luôn tìm cách vượt qua và tiếp tục tiến lên dù gặp thất bại.
Paul Stoltz đề xuất chuỗi 4 bước LEAD để thay đổi cách bạn phản ứng với nghịch cảnh. Áp dụng mỗi khi gặp chuyện không như ý, dần dần nó sẽ trở thành phản xạ.
Listen
Nhận ra phản ứng của chính mình khi khó khăn xảy ra: bạn đang nghĩ gì, cảm thấy gì, AQ của bạn cao hay thấp trong khoảnh khắc đó.
Thử ngay: viết lại câu đầu tiên bạn tự nói với mình khi gặp chuyện.
Explore
Tìm hiểu nguyên nhân thật sự và xác định phần nào thuộc trách nhiệm của bạn, phần nào nằm ngoài tầm tay.
Thử ngay: chia giấy làm 2 cột “do mình” và “không do mình”.
Analyze
Đặt câu hỏi cho suy nghĩ tiêu cực: có bằng chứng nào cho thấy mình hoàn toàn bất lực, hay chuyện này sẽ kéo dài mãi mãi không?
Thử ngay: tìm 1 bằng chứng ngược lại với nỗi lo lớn nhất.
Do
Chọn một việc nhỏ có thể làm ngay để giành lại quyền kiểm soát, hạn chế ảnh hưởng và rút ngắn thời gian khó khăn.
Thử ngay: làm một việc cụ thể trong 24 giờ tới.
Sẵn sàng biết mình là người leo núi hay chưa?
Chỉ 16 câu hỏi, khoảng 5 phút – miễn phí, không cần đăng ký và có kết quả ngay.